D-vitamiinista puhutaan paljon, mutta harva osaa heti sanoa, millainen valmiste oikeasti sopii omaan tilanteeseen. Apteekin tai verkkokaupan sivuilla valikoima voi tuntua lähes loputtomalta. Pienet ja suuret vahvuudet, tipat, kapselit, viinikumit, vegaaniset vaihtoehdot, yhdistelmävalmisteet, eri hinnat ja lupaukset.
Taustalla on usein sama ajatus: en halua olla se, joka tekee koko vuoden töitä oman jaksamisensa kustannuksella ja tajuaa vasta keväällä, että D-vitamiinitasot olivat selvästi alakanttiin.
Tässä testissä ja vertailussa käymme läpi, millaisia eroja D-vitamiinivalmisteiden välillä on, mitä niiltä ylipäätään kannattaa odottaa ja millaisissa tilanteissa lisäravinne on perusteltu apu.
Tarkastelemme eri muotoja, vahvuuksia ja koostumuksia, mutta myös käytännön kysymyksiä, kuten muistettavuutta, käyttömukavuutta ja hintaa suhteessa hyötyyn. Ajatuksena on, että kun luet eteenpäin, pystyt jo mielessäsi näkemään, millainen D-vitamiini istuu sinun arkeesi ja mihin suuntaan et ainakaan halua rahoja käyttää.
Mikä on paras D-vitamiini?
Paras D-vitamiini testivoittajamme on monelle NORDBO D3 & K2, koska se yhdistää tehokkaasti D3- ja K2-vitamiinin samaan valmisteeseen. Se ei kuitenkaan ole välttämättä kaikkien mieleen, jonka vuoksi löydät tästä vertailusta myös muita varmoja ja hyvin toimivia vaihtoehtoja eri tarpeisiin.
Parhaat D-vitamiinit vertailussa:
- NORDBO D3 & K2 – Paras D-vitamiini.
- Vitayummy D3 Raspberry – Hyvä D-vitamiini.
- NORDBO D3 – Laadukas D-vitamiini.
1. Paras D-vitamiini: NORDBO D3 & K2
NORDBO D3 & K2 on testimme paras d-vitamiini -yhdistelmä niille, jotka haluavat tukea vastustuskykyään, luustoa ja sydän- ja verenkiertoelimistöä yhdellä kapselilla päivässä. Siinä yhdistyvät leväperäinen D3-vitamiini, huolellisesti valittu K2-vitamiini sekä vatsaystävällinen magnesiumbisglysinaatti, joka tukee D-vitamiinin hyödyntämistä elimistössä.
Koska D3-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä, on tärkeää, että kalsium myös päätyy oikeaan paikkaan – luustoon, ei verisuonten seinämiin. Tässä astuu kuvaan K2-vitamiini, joka ohjaa kalsiumia luukudokseen ja osallistuu samalla normaaliin veren hyytymiseen. Yhdessä nämä vitamiinit muodostavat tehokkaan parivaljakon luustolle ja koko keholle.
NORDBO käyttää D3V®-muotoista D3-vitamiinia, joka saadaan eurooppalaisista levistä. Kyseessä on vegaaninen, torjunta-aineeton ja luonnostaan D3-vitamiinia runsaasti sisältävä lähde – erinomainen vaihtoehto sinulle, joka haluat välttää eläinperäisiä raaka-aineita. K2-vitamiini puolestaan on rasvaliukoinen ja toimii optimaalisesti yhdessä kapselin sisältämän MCT-öljyn (kookospähkinästä) kanssa, mikä tukee vitamiinien imeytymistä.
Magnesium on mukana bisglysinaattimuodossa – se on hyvin imeytyvä ja monen suosima muoto, jossa magnesium on sidottu aminohappo glysiiniin. Magnesium edistää D-vitamiinin aktivoitumista elimistössä ja on siten luonteva osa kokonaisuutta, ei vain “lisäbonus”.
Talvikuukaudet ja vähäinen auringonvalo tekevät D-vitamiinin saannista haasteellista, erityisesti pohjoisessa. NORDBO D3 & K2 sopiikin erityisen hyvin sinulle, joka:
- vietät paljon aikaa sisätiloissa
- peität ihon vaatteilla tai käytät runsaasti aurinkosuojaa
- olet iäkäs, raskaana, imetät tai noudatat kasvis-/vegaaniruokavaliota
Tuote on vegaanisertifioitu Dyrenes Rätt -järjestön toimesta, eikä se sisällä eläinperäisiä ainesosia, gluteenia, sokeria, soijaa tai laktoosia. Valmistus tapahtuu Ruotsissa, perheomisteisessa NORDBO-yrityksessä Malmössä, jossa painotetaan dokumentoituja raaka-aineita, toimivaa koostumusta ja kestävää kehitystä. Myös pakkaus on mietitty loppuun asti: lasipurkki ja metallikansi ovat täysin kierrätettäviä ja suojaavat sisältöä tehokkaasti kosteudelta ja ilmasta.
2. Hyvä D-vitamiini: Vitayummy D3 Raspberry
VitaYummy D3 Raspberry tekee D-vitamiinin saannista yhtä mutkatonta kuin karkkipäivästä – mutta ilman turhia lisäaineita. Jokainen pehmeä, vadelman makuinen viinikumi sisältää kasvipohjaista D3-vitamiinia, ja kahdesta karkista saat 30 μg D3-vitamiinia. Valmiste sopii sekä lapsille että aikuisille ja on vegaaninen, joten se istuu hyvin koko perheen arkeen.
D-vitamiini tunnetaan “aurinkovitamiinina”, mutta etenkin pohjoisessa auringosta ei ole aina apua. VitaYummy D3 tukee:
- immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- veren normaaleja kalsiumtasoja
- luuston, lihasten ja hampaiden pysymistä normaalina
Vadelmainen maku tulee luonnollisista aromeista, ja kaunis väri saadaan porkkanasta ja herukasta – ei keinotekoisista väri- tai makeutusaineista. Tämä tekee VitaYummystä miellyttävän vaihtoehdon niille, joille perinteiset kapselit tai tabletit eivät maistu.
3. Laadukas D-vitamiini: NORDBO D3
NORDBO D3, C-vitamin & Zink on suunniteltu sinulle, joka haluat hoitaa vastustuskykyäsi helposti ja laadukkailla raaka-aineilla – ilman turhaa kikkailua. Yhteen kapseliin on pakattu kolme keskeistä ravintotekijää: leväperäinen, vegaaninen D3-vitamiini, vatsaystävällinen C-vitamiini (kalsiumaskorbaatti) ja hyvin imeytyvä sinkkipikolinaatti.
Kolmikko toimii yhdessä immuunijärjestelmän normaalin toiminnan tukemiseksi:
- D-vitamiini tukee vastustuskykyä ja auttaa ylläpitämään luuston normaalia kuntoa
- C-vitamiini vähentää väsymystä ja uupumusta sekä suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä
- Sinkki tukee immuunijärjestelmää ja osallistuu lukuisiin entsyymireaktioihin kehossa
D3-vitamiini on tässä valmisteessa peräisin levästä – kestävästä ja kasvipohjaisesta lähteestä, joka sopii erinomaisesti myös vegaaneille ja kasvissyöjille. D-vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu elimistöön, mikä tekee siitä erityisen tärkeän syksyn ja talven pimeinä kuukausina, kun auringosta saatava D-vitamiini on Pohjoismaissa rajallista.
C-vitamiini on kalsiumaskorbaattimuodossa, eli happoneutraali. Se on hellävaraisempi vatsalle kuin perinteinen askorbiinihappo, ja ylimäärä poistuu vesiliukoisuutensa takia luonnollisesti virtsan mukana. Sinkki on puolestaan muodossa, joka on sidottu pikoliinihappoon (sinkkipikolinaatti), mikä tekee siitä hyvin imeytyvän ja kehon helposti hyödynnettävän.
NORDBO D3, C-vitamin & Zink on vegaanisertifioitu Dyrevernalliansen-eläinsuojeluliiton toimesta. Tuotteen kehitys ja valmistus tapahtuvat Ruotsissa, Malmössä, NORDBOn perheyrityksessä, jossa painotetaan dokumentoituja raaka-aineita, toimivia pitoisuuksia ja kestävää ajattelua. Pakkaus on lasia metallikannella – kestävää, kierrätettävää ja sisällölle optimaalisen suojan tarjoavaa.
Näin valitset parhaan D-vitamiinin
D-vitamiini on yksi puhutuimmista ravintolisistä – eikä syyttä. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään, luustoon, lihaksiin ja jaksamiseen, ja erityisesti Pohjoismaissa lisätarve on hyvin tavallinen. Kun menet verkkoon tai apteekkiin, vastassa on kuitenkin hyllymetreittäin vaihtoehtoja: tippoja, kapseleita, viinikumivitamiineja, eri vahvuuksia, D2/D3, “vegaaninen”, “tehostettu imeytyminen”… Mistä ihmeestä tiedät, mikä on sinulle paras?
Vinkki: Paras ashwagandha testi
1. Miksi D-vitamiinia tarvitaan?
Ennen kuin valitset purkkia, on hyvä ymmärtää, miksi D-vitamiinia ylipäätään käytetään. D-vitamiini:
- tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa ylläpitämään normaalia luustoa ja hampaiden kuntoa
- vaikuttaa lihasten normaaliin toimintaan
- edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä
Suomessa ja muissa pohjoisissa maissa auringonvalo ei talvikaudella riitä tuottamaan iholla D-vitamiinia. Lisäksi moni viettää paljon aikaa sisätiloissa, käyttää peittäviä vaatteita tai suojaa ihoa aurinkovoiteella – mikä kaikki vähentää D-vitamiinin muodostumista. Siksi D-vitamiinilisä on monelle käytännössä jokapäiväinen perustuote.
2. D2 vai D3 – mitä eroa niillä on?
D-vitamiinista puhutaan usein kahdella nimellä:
- D2 (ergokalsiferoli)
- D3 (kolekalsiferoli)
D3 on yleisimmin käytetty muoto ravintolisissä, koska se on tutkitusti tehokkaampi nostamaan ja ylläpitämään veren D-vitamiinipitoisuutta kuin D2. D3 on perinteisesti ollut eläinperäinen (esim. lampaanvillasta), mutta nykyään saatavilla on myös leväperäistä, täysin vegaanista D3-vitamiinia.
Jos haluat “parhaan tehon” ja hyvän imeytymisen, D3 on tyypillisesti luonteva valinta.
Jos noudatat vegaaniruokavaliota, etsi pakkauksesta maininta vegaaninen D3 / leväperäinen D3. Katso myös paras magnesium testi.
3. Tipat, kapselit, tabletit vai viinikumit – mikä muoto sopii sinulle?
D-vitamiinin teho ei riipu vain muodosta, vaan myös annostelun säännöllisyydestä ja siitä, että muistat ottaa sen. Siksi paras muoto on usein se, jota oikeasti käytät.
D-vitamiinitipat
- Hyvä valinta vauvoille, lapsille ja niille, joilla on nielemisvaikeuksia
- Helpottaa annoksen hienosäätöä (tippa määrä x)
- Usein öljypohjaisia, mikä tukee imeytymistä
Kapselit / tabletit
- Kätevä vaihtoehto aikuisille: 1 kapseli päivässä, valmis annos
- Helppo kuljettaa mukana ja laskea annostusta
- Plussaa, jos kapselissa on mukana öljyä – D3 on rasvaliukoinen
Pureskeltavat / viinikumivitamiinit
- Miellyttävä ja helppo muoto lapsille ja kapselinkavahtajille
- Usein hyvän makuisia – mutta muista, että ne ovat ravintolisiä, ei karkkia
- Tarkista ainesosaluettelosta sokerin määrä ja mahdolliset makeutusaineet
Vinkki: Jos tiedät jo nyt, että vihaat kapseleita, älä osta niitä “koska ne ovat järkevin vaihtoehto”. Paras D-vitamiini on se, joka tulee otettua joka päivä.
4. Annos – paljonko D-vitamiinia tarvitsen?
Tarvittava annos riippuu iästä, ruokavaliosta, auringossa vietetystä ajasta, ihon peittävyydestä, mahdollisista sairauksista sekä lääkärin ohjeesta.
Yleisiä linjoja (ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota):
- Lapsille annokset ovat pienempiä ja tarkemmin säädeltyjä, joten heille kannattaa hankkia erityisesti lapsille suunniteltu D-vitamiinivalmiste ja noudattaa virallisia suosituksia sekä neuvolan tai lääkärin ohjeita.
- Aikuisille tavalliset ravintolisäannokset liikkuvat usein välillä n. 10–50 µg vuorokaudessa, mutta yksilöllinen tarve voi poiketa tästä.
- Iäkkäät, peittävästi pukeutuvat, vähän ulkona olevat, tummempi-ihoiset tai vegaanit voivat tarvita erityistä huomiota D-vitamiinitasojen suhteen.
Jos käytät useampaa valmistetta (esim. monivitamiini + erillinen D-valmiste), muista laskea yhteen kokonaisannos, ettet vahingossa nosta saantia tarpeettoman korkeaksi. Tarvittaessa kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, mikä on juuri sinulle sopiva annos.
5. Imeytyminen – mitä kannattaa huomioida?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Siksi:
- Öljypohjaiset tipat ja kapselit ovat luonteva valinta
- D-vitamiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä – etenkin aterian, joka sisältää hieman rasvaa
Joissakin tuotteissa D-vitamiini on yhdistetty muihin ainesosiin, kuten:
- K2-vitamiiniin, joka ohjaa kalsiumia luustoon
- Magnesiumiin, joka osallistuu D-vitamiinin aktivointiin elimistössä
Nämä eivät ole pakollisia kaikille, mutta voivat olla kiinnostava lisä, jos haet luusto- ja kalsiumaineenvaihduntaan keskittyvää tuotetta.
Katso myös paras omega-3 vertailu.
Usein kysytyt kysymykset D-vitamiineista
Iho muodostaa D-vitamiinia, kun se altistuu auringon UVB-säteilylle. Kesäaikaan jo melko lyhyt oleskelu ulkona paljain käsivarsin ja kasvoin voi riittää kattamaan päivän tarpeen, jos iho ei ole täysin peitetty. D-vitamiinia saa myös ravinnosta, kuten rasvaisesta kalasta, tietyistä maitotuotteista, D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista ja joissakin tapauksissa kananmunista. Monen kohdalla pelkkä ruoka ja satunnainen auringonvalo eivät kuitenkaan riitä, varsinkaan talvikaudella.
Päivittäinen tarve riippuu iästä, elämäntilanteesta, ihotyypistä, ruokavaliosta ja siitä, kuinka paljon viettää aikaa auringossa. Pohjoismaiset ravitsemussuositukset antavat ikäryhmäkohtaiset ohjearvot, joiden puitteissa useimmat pysyvät hyvissä rajoissa. Joissakin tilanteissa, kuten raskauden, imetyksen tai tiettyjen sairauksien yhteydessä, terveydenhuollon ammattilainen voi suositella yksilöllisesti poikkeavaa annostusta. Jos haluaa tietää omasta tilanteestaan tarkemmin, verikoe on luotettavin tapa arvioida tarvetta.
D-vitamiinivalmisteissa käytetään useimmiten D3-muotoa, koska sen on todettu monissa tutkimuksissa nostavan veren D-vitamiinitasoja tehokkaammin kuin D2. D3-muotoa on saatavilla sekä eläinperäisenä että leväperäisenä kasviversiona. D2 on lähtöisin yleensä kasvilähteistä ja hiivoista. Molemmat muodot voivat edistää D-vitamiinin saantia, mutta D3 on useimpien valmisteiden suosima vaihtoehto, etenkin silloin kun tavoitellaan tasojen nostamista ja ylläpitoa mahdollisimman tasaisesti.
Monipuolinen ruokavalio on hyvä lähtökohta, mutta D-vitamiinin kohdalla pelkkä ruoka ei aina riitä kattamaan tarvetta. Vaikka käyttäisi runsaasti rasvaista kalaa ja D-vitaminoituja tuotteita, pohjoisissa oloissa auringosta saatavan D-vitamiinin väheneminen talvikaudella voi silti johtaa siihen, että lisävalmiste on hyödyllinen. Viralliset suositukset ottavat tämän huomioon, minkä vuoksi monille ryhmille ohjeistetaan D-vitamiinilisä myös silloin, kun ruokavalio on muuten tasapainossa. Yksilökohtainen tarve voi silti poiketa yleisistä linjauksista.
Lapsille ja iäkkäille on usein tarjolla omat valmisteensa, joissa annostus ja annosmuoto on suunniteltu heidän tarpeisiinsa sopivaksi. Lapsille käytetään yleensä tippoja tai matalamman annoksen valmisteita, ja annos määräytyy iän ja virallisten suositusten perusteella. Iäkkäillä korostuu usein luuston ja lihastoiminnan tukeminen, ja annos voi olla erilainen kuin nuoremmilla aikuisilla. Periaatteessa samaa valmistetta voidaan käyttää eri ikäryhmissä, jos annostus säädetään oikein, mutta etenkin pienten lasten kohdalla on hyvä pitäytyä nimenomaan heille tarkoitetuissa tuotteissa ja ohjeissa.