Kreatiini on noussut monen harjoittelijan vakiotuotteeksi, mutta hyllyjen ja verkkokauppojen valikoimaa katsoessa eroja on vaikea hahmottaa. Pakkaukset lupaavat parempaa imeytymistä, kovempia tuloksia ja entistä kevyempää oloa, vaikka perusidea on kaikissa sama. Silloin herää luontevasti kysymys, miten eri vaihtoehdot olisi järkevää asettaa paremmuusjärjestykseen ja mitä eroja niistä oikeasti löytyy arjen käytössä.
Testasimme kolme kreatiinivalmistetta, jotka erottuvat edukseen koostumuksen, annostelun ja käytännön kokemuksen perusteella. Tarkastelun kohteena eivät ole vain luvatut hyödyt, vaan myös se, miten tuotteet sopivat erilaisiin tavoitteisiin, budjetteihin ja treenityyleihin.
Mikä on paras kreatiini?
Yhtä kaikille sopivaa parasta kreatiinia ei ole, mutta tämän vertailun perusteella testimme voittaja ja paras kreatiini on Optimal Nordic Nutrition Creatin.
Parhaat kreatiinit testissä:
- Optimal Nordic Nutrition Creatin – Paras kreatiini.
- Vitaprana Creatine Powder – Hyvä kreatiini.
- Star Nutrition Ultimate Creatine 90pcs – Tehokas kreatiini.
1. Paras kreatiini: Optimal Nordic Nutrition Creatin
Optimal Nordic Nutrition Creatin on mutkaton, tehokas ja turhista lisäaineista riisuttu kreatiinijauhe niille, jotka haluavat panostaa kovaan treeniin ja selkeisiin tuloksiin. Tuote sisältää ainoastaan 100 % puhdasta kreatiinimonohydraattia – urheiluravitsemuksen klassikkoa, jonka vaikutuksia lyhyissä, räjähtävissä suorituksissa on tutkittu laajasti.
Paras kreatiini varastoituu pääasiassa lihaksiin, missä se toimii nopean energian lähteenä toistuvissa korkean intensiteetin suorituksissa, kuten saliharjoittelussa, sprinttijuoksussa ja muissa räjähtävissä lajeissa. Säännöllinen käyttö voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja tukea sekä voiman että lihasmassan kasvua, kun taustalla on tavoitteellinen harjoittelu ja riittävä ravinto.
Jauhe on mikronisoitu, eli hiukkaskoko on erittäin hieno – tämä parantaa sekoittuvuutta ja tekee juomasta tasaisen ilman suuria sakkakokkareita. Laatu varmistetaan riippumattomissa kolmannen osapuolen analyyseissä, joilla tarkistetaan mm. raskasmetallien puuttuminen ja raaka-aineen puhtaus. Saat siis kätevästi vain sen, mitä tarvitset – et mitään ylimääräistä.
Käyttöohje
- Mittaa annos: 3 g kreatiinijauhetta (esim. pienen keittiövaa’an tai mittalusikan avulla).
- Sekoita: veteen, mehuun tai muuhun haluamaasi juomaan.
- Nauti: kerran päivässä, mieluiten samaan kellonaikaan (esim. treenin jälkeen tai muun päivittäisen rutiinin yhteydessä).
- Huomio: Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta.
Plussat
- 100 % puhdas kreatiinimonohydraatti – ei täyteaineita, aromeja tai sokereita.
- Tutkitusti toimiva ainesosa lyhyissä, toistuvissa korkean intensiteetin suorituksissa.
- Mikronisoitu jauhe sekoittuu nesteeseen helposti ja juoma on miellyttävämpää nauttia.
- Riippumattomasti testattu laatu
- Sopii lähes minkä tahansa juoman sekaan, maustamaton profiili
Miinukset
- Hyödyt näkyvät yleensä vasta säännöllisen käytön ja treenin myötä
Jos etsit yksinkertaista, puhdasta ja luotettavaa kreatiinia, joka istuu helposti päivittäiseen treenirutiiniin, Optimal Nordic Nutrition Creatin on erittäin varteenotettava vaihtoehto.
2. Hyvä kreatiini: Vitaprana Creatine Powder
Vitaprana Creatine Powder on sinulle, joka haluat tehokkaan kreatiinin ilman mitään ylimääräistä. Jauhe sisältää ainoastaan 100 % puhdasta kreatiinimonohydraattia – ei makeutusaineita, ei aromeja, ei täyteaineita. Maustamaton koostumus tekee siitä supermonikäyttöisen: voit sekoittaa sen helposti veteen, mehuun, palautusjuomaan tai vaikka puuron sekaan ilman, että maku muuttuu.
Kreatiinia käytetään tukemaan fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa, toistuvissa, korkean intensiteetin suorituksissa, kuten voimaharjoittelussa, sprinttitreenissä tai kovatehoisessa intervallissa. Vain 3 grammaa päivässä riittää – kun käyttö on säännöllistä ja yhdistyy tavoitteelliseen harjoitteluun, kreatiini voi auttaa sinua tekemään muutaman toiston lisää, nostamaan hieman raskaampia painoja ja pitkällä aikavälillä tukemaan voiman ja lihasmassan kehitystä.
Vitaprana Creatine Powder on suunniteltu sinulle, joka arvostat yksinkertaisuutta ja laatua: yksi ainesosa, selkeä annostus ja helppo käyttö osana päivittäistä treenirutiinia.
Käyttöohje
- Annostus: Sekoita 1 mittalusikallinen (noin 3 g) jauhetta.
- Sekoita: Veteen, mehuun, palautusjuomaan tai muuhun mieluisaan nesteeseen/ruokaan.
- Nauti: Kerran päivässä, mielellään harjoittelun yhteydessä tai osana päivittäistä rutiinia.
- Parhaan hyödyn saamiseksi: Käytä säännöllisesti pitkällä aikavälillä.
Plussat
- 100 % puhdas kreatiinimonohydraatti – ei lisäaineita, aromeja tai sokeria.
- Täysin maustamaton – sopii mihin tahansa juomaan tai ruokaan ilman makumuutoksia.
- Tutkitusti toimiva annos – 3 g päivässä tukee suorituskykyä toistuvissa, intensiivisissä suorituksissa.
Miinukset
- Tysin mauton jauhe pelkässä vedessä voi tuntua tylsältä
Jos haluat yksinkertaisen, laadukkaan ja helposti arkeen istuvan kreatiinin ilman mitään ylimääräistä, Vitaprana Creatine Powder on erittäin varma ja toimiva valinta.
3. Tehokas kreatiini: Star Nutrition Ultimate Creatine 90pcs
Star Nutrition Ultimate Creatine on tehokas kreatiinivalmiste sinulle, joka haluat maksimoida voiman, räjähtävyyden ja treenipumpin – kapselimuodossa ja ilman ylimääräistä säätöä. Kreatiini on pH-puskuroitua, mikä tekee siitä hellävaraisemman vatsalle ja suunniteltu vähentämään nesteen kertymistä kudoksiin verrattuna perinteiseen kreatiinimonohydraattiin. Tämä tekee siitä erityisen houkuttelevan, jos haluat kreatiinin hyödyt ilman “pöhöttyneen” olon tai painon nousun tunnetta.
Täyttämällä lihasten kreatiinifosfaattivarastot Ultimate Creatine toimii nopeana energianlähteenä anaerobisessa harjoittelussa – kuten painonnostossa, crossfitissä, sprinttityyppisessä treenissä ja muussa kovatehoisessa urheilussa. Tuloksena voi olla parempi toistokyky, raskaammat painot ja voimakkaampi lihasvolyymi treenin aikana.
Kapselit ovat helppo vaihtoehto sinulle, joka et jaksa punnita jauheita tai säätää sekoituspullon kanssa. Ota vain kapselit noin 30 minuuttia ennen treeniä, hörppää vettä perään – ja keskity itse suoritukseen.
Annostus ja käyttö
- Annosten määrä per purkki: 30
- Käyttö: Ota päivän annos noin 30 minuuttia ennen harjoittelua veden kanssa.
- Suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
- Tuote on ravintolisä, eikä korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveitä elämäntapoja.
- Säilytettävä pienten lasten ulottumattomissa.
Plussat
- Kätevä kapselimuoto
- pH-puskuroitu kreatiini on suunniteltu vähentämään vatsaoireita ja nesteen kertymistä
- Otetaan vain noin 30 min ennen harjoittelua
- Tukee voimaa, räjähtävyyttä ja pumppia
Miinukset
- Annostusta ei voi yhtä helposti säätää gramman tarkkuudella kuin jauhemuodossa
Star Nutrition Ultimate Creatine 90 kaps. sopii erityisen hyvin aktiivisille treenaajille ja urheilijoille, jotka haluavat lisätä voimaa ja räjähtävyyttä helposti käytettävällä kreatiinilla – ilman ylimääräistä nesteturvotusta ja jauhesäätöä.
Miten valita paras kreatiini?
Kreatiini on harvinainen poikkeus lisäravinnemarkkinoilla: se on samaan aikaan sekä massatuote että poikkeuksellisen hyvin tutkittu yhdiste. Valinta näyttää monimutkaiselta, vaikka taustalla oleva fysiologia ja tutkimusnäyttö ovat yllättävän yksinkertaisia.
Mitä kreatiini tekee – ja mitä se ei tee
Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste, joka toimii energian puskurina erityisesti lyhytkestoisissa, korkeaintensiteettisissä suorituksissa. Lihaksissa se varastoituu kreatiinifosfaattina, jota hyödynnetään, kun energiaa tarvitaan nopeasti – esimerkiksi raskaassa kyykkysarjassa tai sprintin aloituksessa.
Lisäravinteena käytettynä kreatiini voi lisätä lihasten kokonaiskreatiinivarastoja, mikä usein parantaa suorituskykyä: yksi tai kaksi lisätoistoa, hieman suurempi paino, pidempi kapasiteetti toistuviin suorituksiin. Se ei kuitenkaan korvaa ohjelmointia, ravintoa tai unta. Kreatiini ei muuta huonoa harjoittelua hyväksi, mutta se voi tehdä hyvästä harjoittelusta hieman tehokkaampaa.
Monohydraatti – tylsä mutta toimiva standardi
Valtaosa tutkimuksista on tehty yhdellä kreatiinimuodolla: kreatiinimonohydraatilla. Se on teknisesti yksinkertainen, suhteellisen halpa ja laajasti saatavilla. Sen vaikutuksista suorituskykyyn, lihasmassaan ja turvallisuuteen on kertynyt aineistoa vuosikymmenten ajalta.
Tämä tekee kreatiinimonohydraatista käytännössä vertailukohdan, johon kaikkia “uusia” muotoja peilataan. Kun pakkauksessa lukee yksiselitteisesti “100 % kreatiinimonohydraatti”, kuluttaja saa todennäköisesti juuri sen, mitä tarvitsee – ilman, että maksaa lisähintaa markkinointitermin mukana tulevasta lupauksesta.
Uudet muodot, vanhat kysymykset
Markkinoille ilmestyy tasaisin väliajoin vaihtoehtoisia kreatiinimuotoja: kreatiinihydrokloridia, pH-puskuroituja versioita ja patentoiduilla nimillä varustettuja yhdisteitä. Niitä markkinoidaan usein paremman imeytymisen, pienemmän annostarpeen tai vähäisemmän nestekertymän nimissä.
Osa väitteistä voi olla käytännössä totta tietyissä rajoissa – esimerkiksi jotkut käyttäjät kokevat vatsansa sietävän tietyntyyppistä kreatiinia paremmin. Kysymys ei kuitenkaan ole siitä, toimiiko monohydraatti lainkaan, vaan siitä, oikeuttaako marginaalinen käyttömukavuusetu usein moninkertaisen hinnan. Toistaiseksi mikään uusi muoto ei ole esittänyt sellaista näyttöä, että se syrjäyttäisi monohydraatin yleisenä ensisijaisena valintana.
Lukuvinkki: Paras beetakaroteeni vertailu
Jauhe vai kapseli – käytännön kysymys, ei tieteellinen
Tärkeä päätös ei liity kemialliseen muotoon, vaan käyttötapaan: jauhe vai kapseli.
Jauhemuotoinen kreatiini on taloudellisesti tehokkain. Se mahdollistaa annoksen säätelyn gramman tarkkuudella ja sekoittuu luontevasti esimerkiksi palautusjuomaan. Vastineeksi käyttäjä hyväksyy pienen käytännön vaivan: jauhe on mitattava, ja sekoittaminen ei aina ole täydellistä.
Kapselimuoto tarjoaa eri kompromissin. Se on selvästi kalliimpaa grammaa kohden, mutta helppo ja huomaamaton: muutama kapseli vesilasin kanssa ennen tai jälkeen harjoituksen, eikä makua, paakkuja tai punnitsemista tarvitse miettiä. Valinta kertoo enemmän käyttäjän arjesta ja mieltymyksistä kuin hänen fysiologiastaan.
Ainesosaluettelo paljastaa olennaisen
Lisäravinnepakkausten etupuoli on suunniteltu myymään; takapuoli kertoo yleensä totuuden. Kreatiinin kohdalla hyvä nyrkkisääntö on yksinkertainen: mitä tylsempi ainesosaluettelo, sitä parempi.
Ihanteellinen tuote sisältää yhtä ainesosaa: kreatiinimonohydraattia. Kapselimuodossa listalla on lisäksi kapselinkuoren materiaali. Mitä enemmän mukana on makeutusaineita, väriaineita, aromeja ja pieniä määriä muita “booster”-ainesosia, sitä suurempi todennäköisyys, että lisähinta kohdistuu markkinointiin, ei vaikuttavaan aineeseen.
Lukuvinkki: Paras D-vitamiini testi
Annostus, ajoitus ja käytännön realiteetit
Tyypillinen annos kreatiinia on 3–5 grammaa vuorokaudessa. Perinteinen “latausjakso”, jossa annos moninkertaistetaan lyhyeksi aikaa, ei ole välttämätön; lihasten kreatiinivarastot täyttyvät myös pienemmällä, mutta säännöllisellä annoksella, hieman hitaammin.
Ajankohdan merkitys on usein ylikorostettu. Kreatiini ei ole stimulantti, jonka vaikutus riippuu tarkasta nauttimishetkestä. Käytännössä järkevintä on sitoa se johonkin toistuvaan rutiiniin – esimerkiksi treenin jälkeiseen juomaan tai tiettyyn ateriaan – jotta käyttö muuttuu automaattiseksi.
Lukuvinkki: Paras magnesium testi
Usein kysytyt kysymykset kreatiinista
Kreatiini on luonnollinen yhdiste, jota elimistö tuottaa itse ja jota saadaan myös ruoasta, erityisesti lihasta ja kalasta. Suurin osa kreatiinista varastoituu lihaksiin, joissa se osallistuu nopean energian tuottamiseen. Lisäravinteena käytetty kreatiini on yleensä jauhemaista tai kapseleihin pakattua kreatiinimonohydraattia, jota otetaan pieninä vuorokausiannoksina täydentämään lihasten omia varastoja.
Kreatiini toimii lyhytkestoisen ja voimakkaan lihastyön energiapuskurina. Lihaksissa se sitoutuu fosfaattiin ja muodostaa kreatiinifosfaattia, jota hyödynnetään silloin kun energiaa tarvitaan nopeasti, esimerkiksi raskaiden toistojen alussa tai sprinteissä. Kun kreatiinivarastot ovat tavanomaista suuremmat, lihaksilla on hieman enemmän kapasiteettia tuottaa energiaa tällaisissa suorituksissa. Tämä voi käytännössä tarkoittaa yhtä tai kahta lisätoistoa, hieman raskaampaa painoa tai parempaa toistettavuutta kovissa sarjoissa.
Kreatiinia käytetään eniten voimaharjoittelun, sprinttilajien ja muiden räjähtävää tai toistuvaa kovatehoista suoritusta vaativien lajien yhteydessä. Se voi olla hyödyllinen sekä aloitteleville että kokeneille treenaajille, kun taustalla on säännöllinen harjoittelu ja riittävä energiansaanti. Terveyden kannalta on kuitenkin järkevää, että mahdolliset perussairaudet, kuten munuaissairaudet, tarkistetaan ammattilaisen kanssa ennen käytön aloittamista. Jos taustalla on lääkityksiä tai diagnooseja, keskustelu lääkärin tai ravitsemusasiantuntijan kanssa on perusteltu.
Kreatiini ei itsessään rakenna lihasta, mutta se voi parantaa harjoittelun laatua. Kun pystyy tekemään hieman enemmän työtä treenissä, ajan mittaan tämä voi näkyä sekä voiman että lihasmassan kasvuna, jos ruokavalio ja palautuminen tukevat harjoittelua. Monet huomaavat myös lievän painonnousun kreatiinin käytön alussa, mikä johtuu pääasiassa lihaksiin sitoutuvasta nesteestä. Tämä ei ole sama asia kuin varsinainen rasvan tai lihaskudoksen nopea kertyminen, vaan enemmänkin nesteen jakautumisen muutos.
Kreatiini lisää lihasten sisäistä nestemäärää, mikä on yksi sen toimintamekanismeista. Tämä näkyy monilla pienenä painonnousuna, tyypillisesti muutamien satojen grammien tai parin kilon luokassa yksilöstä riippuen. Tällainen muutos kertoo lähinnä nesteen jakautumisesta kehossa, ei siitä, että rasvaa olisi kertynyt. Silti tunne voi olla joillekin häiritsevä, erityisesti painoluokkalajeissa tai tilanteissa, joissa vaa’an lukemaa seurataan tarkasti. Tästä syystä osa urheilijoista ajoittaa kreatiinin käytön kilpailukausien ulkopuolelle.